자전거를 오래 타면 찌릿한 느낌이 날 때가 있습니다. 그럴 때마다 엉덩이를 살짝 들거나 잠시 쉬었다 가곤 합니다. 그 이외에는 영상에서 말씀하신 증상들은 없는데 자전거 탈 때마다 불안 불안합니다. 줄넘기가 제일 할만한 운동 같은데 숨이 찰 때까지 하려면 꽤 오래 해야 될 듯해요. 2000개 정도로는 숨이 별로 안 차더라고요...
달리기가 최고인데 겨울 특히 오늘 같이 한파 주의보 내린 날은 밖에서 달리기가 힘들어요 ㅜㅜㅜ 새벽 달리기는 돌연사 심장에 부담 많이 된다고 해서 저녁으로 옮겼습니다. 운동 전 비타민 c 복용하고 몇십 분 뒤 이러면 운동으로 인한 활성 산소가 몸이 공격 하는 걸 막아 준다고... 겨울에도 30분 이상 달리면 얼굴에서 땀 흠뻑나는 기분이 상쾌해서 좋고 달리면 한 30분 후 열이나서 반팔로 뛸 정도로 추위에 강한데...
중고강도 운동, 40분씩 주 4회 원칙만 지킨다면 어떤 운동이든 효과가 있습니다. 계단 오르기도 심장이 빨리 뛰고 호흡이 약간 가쁜 정도로 40분 정도를 지속하신다면 효과 있습니다. 계단으로 올라갔다가 엘리베이터를 타고 다시 1층으로 가서 다시 오르기를 반복하시면 됩니다.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
더 많은 내용이 궁금하시면 고제익 저자의 책 ‘남자는 어떻게 일어서는가’를 참고하시면
남성 건강에 대한 유익한 정보들을 얻으실 수 있습니다.
빨리 걷고 싶으면 평소보다 보폭을10cm 크게 해서 걸으면 도움이 됩니다 운동량이 2배로 커진다고 합니다
달리기 하고나서 잘 서요 확실히 ㅋㅋ
저도 전에 자전거 취미로 타다가 불편감이 생겨서 그만 뒀네요. 달리기를 한번 시도해봐야 겠습니다. 감사합니다.
제기 월수금 수영하고 목일 러닝5km 530페이스로 뛰는데 진짜 강직성자체가 완전좋아진거같아요
책 샀습니다! 선생님 때문에ㅈ달리기 시작 했구요,^ 부디 효과가 있길 빕니다!! 수영이 있군요!!!
비싼 자전거 사서 열심히 타던 친구가 전립선염에 걸린 다음에 중고로 되파는 걸 봤어요. 자전거 탈 때 점검사항들 명심하겠습니다. 수영도 참 좋은데 집 근처에 시설이 없으니 오래 지속하기 어렵더군요. 좋은 영상 감사합니다!
등산 왕복 2시간 30분 거리를 2시간으로 단축해서 오를때 심장이 터질것같은 느낌으로 3개월째인데 발기력이 장난 아니네요
확실히 중고강도로 하닌까 정말 효과가 확실하네요
일주일에 몇번 가세요?
선생님 진료받고 싶은데 어느 병원인지 알 수 있을까요
자전거를 오래 타면 찌릿한 느낌이 날 때가 있습니다. 그럴 때마다 엉덩이를 살짝 들거나 잠시 쉬었다 가곤 합니다. 그 이외에는 영상에서 말씀하신 증상들은 없는데 자전거 탈 때마다 불안 불안합니다. 줄넘기가 제일 할만한 운동 같은데 숨이 찰 때까지 하려면 꽤 오래 해야 될 듯해요. 2000개 정도로는 숨이 별로 안 차더라고요...
성기능 강화를 위해서는 어떤 운동이든 숨찬 상태로 40분 정도는 유지해야 합니다. 물론 중간중간 잠깐씩 쉬면서 해도 숨찬 상태는 유지되기 때문에 40분 내내 할 필요는 없습니다.
계단을 뛰어서 올라가는 건 어떤가요??
달리기가 최고인데 겨울
특히 오늘 같이 한파 주의보 내린 날은 밖에서 달리기가 힘들어요 ㅜㅜㅜ
새벽 달리기는 돌연사 심장에 부담 많이 된다고 해서 저녁으로 옮겼습니다.
운동 전 비타민 c 복용하고 몇십 분 뒤 이러면 운동으로 인한 활성 산소가 몸이 공격 하는 걸 막아 준다고...
겨울에도 30분 이상 달리면 얼굴에서 땀 흠뻑나는 기분이 상쾌해서 좋고
달리면 한 30분 후 열이나서 반팔로 뛸 정도로 추위에 강한데...
운동 후 생긴 활성산소는 좋다네요. 고장난 미트콘드리아를 고쳐주고 노화세포를 줄여준다고
로잉 버피 케틀벨 로프
케틀벨 스윙이나 스쿼트 빠르게는 어떻습니까? 달리기와 흡사할 정도의 고관절 굴곡과 신전이 일어나고, 심박수도 비슷하게 진행되는 운동이라면 모두 동일할거라고 생각되긴 하는데요.
다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/MfbzzeSa9IE/видео.htmlsi=gYlD1_Tzgwt8mszG
더좋음
케틀벨스윙 진짜 미쳤음
헬스장에서 실내사이클이랑 런닝머신 번갈아가며 하고 있습니다. 실내사이클이나 런닝머신으로도 야외 자전거, 달리기랑 비슷한 효과를 얻을 수 있나요?
야외냐 실내냐는 미미한 차이일뿐 비슷한 강도의 운동이면 효과도 비슷합니다.
로잉머신 운동도 도움이 되나요?
더좋음
계단오르기 어떤가요?제법 힘들던데
중고강도 운동, 40분씩 주 4회 원칙만 지킨다면 어떤 운동이든 효과가 있습니다. 계단 오르기도 심장이 빨리 뛰고 호흡이 약간 가쁜 정도로 40분 정도를 지속하신다면 효과 있습니다. 계단으로 올라갔다가 엘리베이터를 타고 다시 1층으로 가서 다시 오르기를 반복하시면 됩니다.
@@굿라이프웨이트 40분 중고강도 40분이상 이건 제외겠죠?
@@김현수-c8u 그냥 스마트 워치 갤럭시핏 정도 사고 심박수 측정하면서 운동하세요 뭐든 됨
안녕하세요 저자이신 비뇨의학과 전문의 🍒고제익 선생님 🙏
걷기는 전립선 건강엔 도움되나 성기능 개선엔 달리기보다는 아니다. 그러나 속보는 도움됨
고맙습니다 🙏 💗
무릎이 좀 불편할경우
누워서 하는 하늘 자전거 40분동안 하는 유산소운동은 어떨까요?
최대심박수의 60~70%가 40분 동안 유지되는 운동이면 다 도움이 됩니다.
❤
결국 유산소 운동이 좋다는 뜻이죠?
중고강도 운동이어야 합니다.
혹시 줄넘기는 어느정도로 해야 되나요??
기준은 중고강도 운동으로 40분씩 일주일에 4번 이상입니다.
답변 감사합니다!!
수영이나 복싱은 달리기보다 더 하기 힘들것 같네요. ㅎㅎ 번거롭기도 하고 ㅠ
네, 일반적으론 그렇지만 무릎 관절때문에 달리기 어려운 분들도 계시니까요.
수영 노는것 아니여
수영과 복싱 비교 하다니
수영하라고 하면 매일 하겠다 복싱은 죽는거야
줄넘기는 샘 개인적인 생각이신가요
다음 영상에 자세히 설명되어있으니 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/MfbzzeSa9IE/видео.htmlsi=Fuf__j-XRwTFcCiF
줄넘기 오래했지만 성기능이 강화되지는 않았습니다. ㅋㅋ
물론 신체적인 문제가 아니라 심리적인 문제라면 다른 방법이 필요합니다.
무슨 병이든 운동이든 전문가라는 사칭으로 모든분들 왈 안좋다는말씀 뿐이고 어
떻게하면 좋다는 자세,행동,음식,습관 을 알려주지 않네요 !
자전거운동중 전립선 영향을 받는자세 안받는자세 구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다.
사람마다 틀린다는 말씀뿐이고 알려주지 않네요 !
자전거 코치나 트레이너 같은 전문가들 영상 보면 전립선에 무리가 덜 되게 타는 법 많이 나와있어요.
'사이클존'이나 '빡샘의 사이클 배우기' 채널 추천드려요.
솔직히 의사는 병을 고치는 역할이지 자전거 타는 법까지 연구하기는 어렵죠.
그냥 서서타는 스핀 바이크 타세요